Réaliser :
Réaliser puis 3 tours de :
Pour cet entraînement vous aurez besoin d’un objet de poids modéré que vous êtes capable d’emmener au-dessus de la tête en sécurité. Il peut s’agir d’un disque de fonte traditionnel, d’un sac à dos lesté, d’un sandbag ou autre.
Nous vous recommandons de choisir une charger qui vous permet de faire une quinzaine de répétitions d’affilée en l’absence de fatigue.
Réaliser 5 tours de :
Trouvez le rythme qui vous permet de réaliser cet entraînement en gardant une bonne mécanique sur chaque mouvement. Attention au placement du dos sur les mouvements avec charge.
Finissez par un travail de votre sangle abdominale, réalisez 4 tours de :
Plate bent over row :
Choisissez une charge adaptée à votre niveau. Vous devez pouvoir enchainer les 20 répétitions au premier tour.
Plate ground to overhead :
Choisissez une charge adaptée à votre niveau. Vous devez pouvoir enchainer les 15 répétitions d’affilée en l’absence de fatigue. Si vous avez des difficultés pour emmener l’objet au-dessus de la tête, contentez-vous de l’amener jusqu’au visage.
Burpees :
Pour les débutants qui auraient des difficultés avec les burpees, vous trouverez une version adaptée en vidéo ici.
Option débutants :
4 tours seulement.